Pilacado推出不同私人1v1、1v2、團體精緻小班課程，該怎麼選擇自己的課程？繼續看下去了解更多吧

課程介紹

Pilacado課程分為私人與團體兩大類，皆採器械皮拉提斯課程，每個月的社群貼文底下與預約網站 Fitbook都可以看到課卡價格與方案，當月發佈的貼文資訊皆相同，但偶有更正或調整，請以最新發佈的貼文為準。

想要了解什麼是器械皮拉提斯，可以詳讀認識器械皮拉提斯，介紹常見設備與熱門種類

想認識Pilacado教室提供什麼樣的器械設施，可以參考進口器材介紹

私人課程（1v1, 1v2）

• 可使用器械
  • 私人正式：全場館器械，包括核心床、踢桶、萬能椅、凱迪拉克
  • 私人體驗：核心床
• 適合族群：運動初學者、孕媽咪、特殊需求者

如果你希望更專注地進行訓練，我們的一對一、一對二課程是你的最佳選擇。老師會評估學員體態並了解需求，然後制定出專屬的客製化課程，並將注意力100%放在你身上，讓你更有效率地達到目標！

團體課程（2人開班 ，4人滿班）

• 可使用器械：核心床
• 適合族群：親朋好友、情侶夫妻共同體驗

精緻團體小班，老師會預先安排主題式的課程，分為難易度Basic（基礎）、Intermediate（中級）。在課堂上，我們會根據學生的能力微調課程的強度，讓大家有同伴一起努力，共同進步。Pilacado教室每月推出不同課程內容，根據部位加強與難易度進行主題式訓練，供學員們選擇。

老師時段與每月課程主題會於每個月25號 17:00 在預約網站 FitBook更新（遇例假日順延），想約團體課程的學員們記得寫下這個時間，準時預約喔～

以下是Pilacado團體課程主題，每個月不定期更換：

團體課主題選擇

Balanced Body-Reformer-Basic 

基礎新手入門 ★☆☆☆☆

專為初學者設計的皮拉提斯課程，利用核心床鍛鍊身體平衡與核心力量。專業師資將提供細心與耐心的指導，針對每位學員的需求進行個別化改善，讓你安心學習，一步一步進入皮拉提斯的世界。

Core & Balance-Reformer-Intermediate

中階課程 ★★★☆☆

本課程屬於進階課程，適合具有基礎知識的學員。通過核心床全身塑型訓練，穩定核心控制與四肢動作協調，提高運動效果。進階核心動作將挑戰你的極限，讓付出的努力轉化為顯著的提升！

Hips & Legs Reformer-Intermediate

初中階課程 ★★☆☆☆

針對上班族久坐或久站引起的髖部與腿部緊繃問題，Hips & Legs 幫你找回臀部發力，訓練後有助於強化髖部肌肉並有力支撐腰部，穩定核心控制及髖腿動作協調，進而改善臀部下垂的情況。

Super Mom Body Repair -Reformer

基礎新手入門 ★☆☆☆☆

首先成為自己，其次再當媽媽。當媽媽是一項艱巨的任務，需要承受身體和心理的雙重壓力。通過修復和恢復健康，可以使內臟器官恢復原位，增強骨盆底肌群力量，促進骨盆閉合和恥骨聯合復位，改善腹直肌分離，緩解身體疼痛，自然釋放多巴胺提升情緒，並改善體態和線條，增強自信。

Back & Arms-Reformer-Basic

初中階課程 ★★☆☆☆

手臂與背部有著密不可分的關係，學員能在核心床上利用皮拉提斯動作調整脊椎、集中訓練手臂與背部目標肌群，緊緻背部與手臂線條。告別圓肩和駝背，打造優美挺拔的姿態。

Body Flow-Reformer-Intermediate

初中階課程 ★★☆☆☆

在Pilacado訓練超過三個月的你，持續規律的練習可以穩定控制肌肉，實現體態調整的目標。通過高效的練習形成身體記憶，激發深層肌群，改善疼痛，迎接下一個「三個月」，告訴親愛的自己，要更努力不懈。

Spinal Flexibility Reformer + Arc-Basic

基礎新手入門 ★☆☆☆☆

上班久坐久站讓你脊椎僵硬嗎？脊椎靈活度太低會引起胸悶頭痛，甚至行走僵硬。這堂課在核心床的輔助下，找到核心肌群的力量。在ARC脊椎矯正器的幫助下，提供脊椎前彎、伸展、側彎和旋轉的彈性度，對脊椎周圍肌群的訓練非常有益。