2023 年 11 月 1 日

認識器械皮拉提斯，介紹常見設備與熱門種類

不論是尋求健身塑形、改善體態，還是減輕壓力，都可以透過皮拉提斯達到效果

皮拉提斯運動風行全球，不僅藝人明星熱愛這項健身運動，不少民眾也紛紛加入這個熱潮。從BLACKPINK成員Jennie、Netflix《絕世網紅》女主角朴珪瑛、英國歌手Harry Styles、《Barbie 芭比》瑪格羅比都是這項運動的愛好者。
不同於傳統的健身訓練，器械皮拉提斯擁有其獨特之處，透過各種精心設計的器械訓練，它不僅強調核心肌群的鍛煉，還可以提升身體的感知力，加深運動效果。
不論是尋求健身塑形、改善體態，還是減輕壓力，都可以透過皮拉提斯達到效果。而稍加進階的器械皮拉提斯又與一般運動有什麼差別呢？Pilacado來為您解答以及介紹器械皮拉提斯的常見設備。

皮拉提斯是什麼？

皮拉提斯是一種綜合性的身心運動，由德國健身教練兼物理治療師約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）於20世紀初創立。它著重於提升身體的核心肌群（包括腹部、背部、骨盆底肌肉）的力量、穩定性和靈活性，同時改善姿勢和身體的協調性。皮拉提斯動作強調控制、呼吸、專注、精確、流暢等原則，通過這些動作，能夠有效地鍛鍊身體各個部位，同時提升身心的平衡與協調。
根據不同的進行方式，分為墊上皮拉提斯與器械式皮拉提斯：墊上皮拉提斯著重於訓練核心肌群，透過一系列地面動作來增加身體控制能力，同時改善姿勢和靈活性；而器械式皮拉提斯則是利用專業器材的輔助，如器械床Reformer、鞦韆桌Cadillac等，針對局部肌力進行加強並提升身體感受力。
而Pilacado教室主打的器械皮拉提斯還有哪些特點值得大家認識呢？

器械皮拉提斯有什麼特色和優點？和其他皮拉提斯差別？

器械輔助：器械皮拉提斯使用特定的器材，例如核心床、凱迪拉克、平衡椅等，這些器械能夠提供更多的支撐和阻力，讓運動更具挑戰性。透過這些器械的訓練，除了可以增加運動的難度外，還能輔助支撐身體核心肌群，讓動作的變化性與多樣性增加，從而能夠塑造出更緊實、有線條感的肌肉。
強調全身肌群：器械皮拉提斯可以更全面地訓練全身的肌肉群，因為器械的使用能夠讓動作更具多方向性，使得不同部位的肌肉都能得到有效的刺激和加強。
精確控制：由於器械提供的阻力是由彈簧的自然收縮產生，這種阻力最接近肌肉的收縮原理，能夠更精確地控制動作的強度和範圍，從而增加對肌肉的訓練效果。
站立式運動：器械皮拉提斯中，也會有一些站立式的動作，這些動作可以更好地模擬日常生活中的姿勢和運動方式，幫助提高身體的穩定性和平衡性。

常見設備介紹

Reformer 皮拉提斯床 核心床
講到器械皮拉提斯，就不能不提到其中最熱門的設備Reformer皮拉提斯床，上面配有滑軌和滑車系統，可以在皮拉提斯床上訓練身體不同部位，調整不同強度的彈簧和阻力，達到強化肌肉能力、柔軟力以及平衡度的目的。

Ladder Barrel 梯桶
梯桶的形狀設計使得它在訓練時可以提供更多的支撐和挑戰，同時也增加了動作的變化性。在梯桶上進行的動作，主要涉及脊椎的延伸、側彎和旋轉，可以有效改善姿勢、減輕脊椎壓力。

Trapeze Table 凱迪拉克鞦韆床
鞦韆床外形類似一張床，上方有一個長方型框架，配有許多小環扣用於懸掛彈簧和其他配件。通過不同彈簧掛點可實現多樣化的訓練目的和效果。主要訓練範疇包括核心肌群、下肢、肩帶和平衡協調能力等。此外，鞦韆床的”ㄇ”字形拉桿提供了更多運動訓練的選項。

Wunda Chair萬能椅
萬能椅是皮拉提斯器械當中體積最小的，雖然名稱為”椅子”，但萬能椅的功能遠不僅限於坐姿動作，更包含站姿、跪姿和臥姿等多樣練習。透過彈簧的調整，能鍛鍊脊柱、大腿後側肌群、核心肌群、小腿、阿基里斯腱、臀肌和手臂等多個部位，同時進行全身性的拉伸與運動協調訓練。