2023 年 11 月 1 日

皮拉提斯種類知多少？八大種類與適合族群一次看

皮拉提斯的核心理念是通過集中的注意力和正確的動作，改善身體的控制力和協調性

皮拉提斯種類有哪些？

皮拉提斯的核心理念是通過集中的注意力和正確的動作，改善身體的控制力和協調性。它強調腹部、背部、臀部和盆底肌肉，被認為是身體的「核心」，對於支撐脊椎、維持穩定的姿勢以及減少身體疼痛都具有重要作用。從1920年代由約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）創立後，至今已演變出多種類的皮拉提斯，來看看這些皮拉提斯運動有哪些類別吧！
如果這是你第一次接觸皮拉提斯，可以先閱讀皮拉提斯基本介紹，你適合這項運動嗎？

八大種類

傳統皮拉提斯/經典皮拉提斯Classic/Traditional Pilates
也被稱為「控制學」（Contrology），傳統皮拉提斯是最基本的皮拉提斯運動，以約瑟夫·皮拉提斯最初的設計為原則，結合了呼吸控制、核心肌肉訓練和伸展運動。每個動作皆圍繞六個核心原則：呼吸、精確、流動、中心、放鬆、專注。
現代皮拉提斯Contemporary Pilates
現代皮拉提斯結合了傳統皮拉提斯與現代運動，再以研究為依據調整部分動作。其他項目的運動包括瑜珈、物理治療、有氧運動、空中瑜伽等。比起動作步驟較嚴謹的傳統皮拉提斯，現代皮拉提斯沒有明確的動作順序，整體節奏較輕快。也有不少教練會在現代皮拉提斯中融合當代的運動與器材（如彈力帶、啞鈴、瑜伽球等）。因風格比傳統皮拉提斯彈性，也有人將現代皮拉提斯稱之為動態皮拉提斯（Dynamic Pilates）。
墊上皮拉提斯Mat Pilates
顧名思義，墊上皮斯提斯是在墊子上進行的一種皮拉提斯運動，不需額外設備。強調核心肌肉的訓練，特別是腹部、背部、臀部和盆底肌肉。有助於提高核心力量、改善身體姿勢和支撐脊椎。也由於墊上不受場地器材的限制，特別適合剛接觸皮拉提斯的族群。
臨床皮拉提斯Clinical Pilates
結合了傳統皮拉提斯的運動原則與理論，臨床提拉提斯通常在1-4人的小班制下進行，與傳統皮拉提斯不同的點是，治療師會根據受傷部位與治療需求，為每個病患設計高度個人化的課程。 指導課程的治療師具有專業的生理學和病理學背景，以避免執行動作時不慎加重傷勢或造成二度傷害。
器械皮拉提斯Equipment Pilates
器械皮拉提斯使用到的器械可進一步增加運動的變化性、挑戰性和效果。不同的器械提供不同的阻力和支撐，讓受訓者能更精確地訓練身體的各個部位，同時增加肌肉的平衡、柔軟性和核心力量。常見的器械包括座椅、桶椅、桶子（Cadillac）、長桿（Trapeze Table）、Reformer、Wunda Chair、Ladder Barrel等等。參考*認識器械皮拉提斯，介紹常見設備與熱門種類。*
無論是初學者還是經驗豐富的運動員，器械皮拉提斯都能根據每個人的身體能力和程度進行調整。
STOTT Pilates
STOTT是一種將復健和運動專業技術融合的皮拉提斯類型，與傳統皮拉提斯不同的是STOTT強調姿勢。STOTT注重保持背部的自然曲線，而不是僵硬的直線。
在傳統皮拉提斯中，運動時著重於保持平直的背部，而STOTT的訓練目標是在重建脊椎的自然曲線，對於脊椎、頸部、背部和肩部有嚴重疼痛、手術或受傷的人都有幫助。另一個區別是，STOTT的許多運動都設計了使用伸展帶、運動球、啞鈴、健身圈等工具。而傳統皮拉提斯則不需要使用這些工具。

Winsor Pilates
Winsor皮拉提斯由 Mari Winsor所創立。在90年代末期由Mari Winsor創立，是皮拉提斯歷史中最新的類別之一，Winsor藉由簡單易懂的自創皮拉提斯讓大眾接觸，成功將這項運動推廣至世界各地。
Winsor強調呼吸協調並以減輕體重為目標，將焦點集中於身體的腹部區域。在地墊上進行持續20分鐘的運動，改善腹部肌肉的運作並促進新陳代謝，最終達到加速減肥過程。

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