皮拉提斯簡介

皮拉提斯最初被稱為「控制學」（Contrology)，創立於20世紀初，強調在每個動作中感受身體並有意識的控制肌肉。在創立之初目的為提升體能的訓練及術後的復健。

皮拉提斯著重於核心力量的培養及肌力訓練，透過一系列精確且控制的動作，皮拉提斯訓練不僅加強了核心肌群，也可改善整坐姿體態和全身協調性，對於產後孕婦強化骨盆底肌與預防尿失禁也有幫助。也因此除了職業運動家與術後恢復以外，一般上班族、沒有運動習慣的初學者都很適合做皮拉提斯。

延伸閱讀：皮拉提斯基本介紹，你適合這項運動嗎？

瑜伽簡介

瑜伽一詞源自梵文字根 yui，起源於古印度，至少有數千年發展的歷史。注重放鬆與伸展，運動強度相較皮拉提斯低。瑜伽比起皮拉提斯更注重精神層面，主要目的是透過一系列的瑜伽動作提高身體柔軟度、促進身心統一。

全然專注的練瑜伽可以帶來內在的平靜和協調，透過持續練習，可以增加身體各部位的柔韌性與力量，幫助緩解日常生活中的壓力和焦慮。

瑜伽的動態體式也有助於疏通經絡氣脈，強健身體，對於長時間工作造成的身體酸痛也有一定的改善效果！

呼吸法

皮拉提斯

皮拉提斯將呼吸融入每個動作之中，採完全呼吸法。透過鼻子吸氣，將空氣導向胸腔兩側，使胸部擴張上升而不是腹部膨脹。然後透過嘴巴吐氣，想像將肋骨拉向骨盆，將空氣完全排出，以加強核心的穩定性。

瑜伽

瑜伽中常見的是腹式呼吸，其中呼吸深且節奏緩慢，通過鼻子進行吸氣和呼氣。練習者會在吸氣時讓腹部擴張，呼氣時腹部縮回，這有助於放鬆身體和心靈，增加身體的氧氣流通。另外，瑜伽還包括其他多種呼吸技巧，如火呼吸（Kapalabhati）和交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）。

種類

皮拉提斯與瑜伽皆有不同的流派與種類。共通點是都可以在墊上進行，並且在較進階的情況下可以使用器材輔助。常見的皮拉提斯種類包含墊上、器械、芭蕾（Barre）等。瑜伽則分有熱瑜伽、空中瑜伽、哈達瑜伽等分類。

延伸閱讀：皮拉提斯種類知多少？八大種類與適合族群一次看

該怎麼選擇？

看完了兩種比較，選擇適合自己的運動端看個人的運動需求和目標。皮拉提斯和瑜伽都是適合各年齡層和體能狀況的運動形式。它們的動作可以根據個人的能力和需求進行調整，持續訓練都可以達到維持體態、舒緩身心等效果。

如果你想增強全身柔軟度和平衡，瑜伽可能是一個不錯的選擇；而如果你想專注於訓練核心力量和肌肉控制，那麼皮拉提斯可能更適合你。無論你選擇哪一種，持之以恆地練習將有助於提高生活品質，並找到最適合你的運動方式。試著多加嘗試，找到讓你喜歡且適合的運動，並持續努力下去！

想體驗皮拉提斯嗎？來試試看Pilacado的課程吧～歡迎到線上預約了解更多資訊！