透過預防，我們能夠避免未來的錯誤發生，保持順暢的練習。

準備好體驗你的第一堂皮拉提斯課程了嗎？也許每個人練習皮拉提斯的起心動念不同，但一定都是為了擁有更好的自己與身體。本文將介紹皮拉提斯常見的錯誤想法，不論你已經有固定練習皮拉提斯的習慣，或是剛開始嘗試皮拉提斯，都可以繼續讀下去提醒自己正確的皮拉提斯觀念喔！

常見的皮拉提斯錯誤

穿著衣物

由於Pilacado提供器械式皮拉提斯課程，除非老師特別提醒，否則不需再多帶任何道具。記得別穿太寬鬆的衣物，因為老師會需要觀察你的動作姿勢是否正確，最重要的是務必穿上止滑襪！若未攜帶止滑襪，教室有提供可購買。如果你在別的教室體驗墊上皮拉提斯課程，可能就不需要止滑襪囉。

過度收縮肌肉

有些人在運動過程中可能會過度的收縮肌肉，這麼做可能會限制身體的運動幅度。肌肉需要適時的收縮與放鬆，重點在於聽從老師的指導，做出正確的姿勢，那麼肌肉自然就會活絡起來囉。

憋氣、未調整呼吸節奏

如果你過度收縮腹肌並憋住肚子，呼吸就會受影響。在皮拉提斯中，最重要的一點原則就是鼻子吸、嘴巴吐，練習過程中，順暢的呼吸有利於動作的執行，注意力放在肋骨與兩側，想像肋骨擴張的樣子。可以將雙手放在兩測的肋骨，吸入空氣時，讓腦中有肋骨正在往外引導的畫面，讓身體更為放鬆並專注在肌肉收縮。

動作過快

有些人認為動作做得越快，就能更有效率地完成更多組動作。但實際上，皮拉提斯最早被稱為「控制學」，將動作放慢，並維持正確的姿勢才是關鍵，反而能更有效地訓練到核心肌群！

來上一堂皮拉提斯課程吧

在家裡練習墊上皮拉提斯固然彈性又方便，但是缺少老師在一旁指導觀察，很難察覺自己是否施力施對地方、動作是否準確，反而無法達到皮拉提斯改善酸痛、雕塑身體的益處。學會運用正確的動作控制與呼吸，才能真正達到訓練效果唷～

皮拉提斯不僅僅是一種身體訓練，更是身心結合的全面性鍛煉。透過呼吸的調整和對動作的專注與控制，是在其他運動較難以體會的部分。給自己一個改變的機會，深層訓練核心肌群，給予身體舒暢的放鬆感與穩定性！

如果你還在尋找皮拉提斯體驗課程，歡迎你參考Pilacado的器械式皮拉提斯課程，1對1、1對2的私人課程，與精緻4人團課，教室提供舒適安全又具質感的空間，邀請初學者們來體驗我們的環境！

Fitbook團課預約

如果你想更加瞭解Pilacado提供的課程，可以閱讀完整課程介紹