開始健身訓練，許多人都會說「核心訓練」很重要。你知道增強核心肌群的益處嗎？皮拉提斯又如何能訓練核心呢？繼續看下去來了解核心的重要性以及皮拉提斯如何訓練核心。

為什麼需要核心？

核心肌肉環繞在腹部、背部和骨盆區域，是維持身體穩定和保護內部結構的關鍵。增強核心肌群最大的好處就是可以預防身體疼痛和維持良好的姿勢，還提供了身體的基本支撐，改善生活品質。

擁有強壯的核心還能幫助你在運動時提高動作的效率，做的更順暢與精準，讓你在其他運動時表現更佳。

如果你經常感到輕微的腰背疼痛，那麼通過皮拉提斯針對核心的訓練就可能帶來改善。強化核心肌群能夠有效預防因姿勢不良或日常活動中的不當動作造成的傷害。

如何判斷核心強不強壯？

想要知道你的核心需不需要訓練，可以從以下幾點判斷：

• 經常性的下背痛或久坐著後感到腰部酸痛
• 下背部拱起，腹部向前凸出
• 難以維持身體平衡
• 姿勢不佳

如果你發現自己有上述情況中的多項，那麼你的核心肌群可能較弱，需要加強訓練了！

皮拉提斯如何訓練核心？

皮拉提斯訓練核心的關鍵在於控制動作，不求速度，而是追求穩定和標準化。在動作過程中，核心是其中一個關鍵原則，即透過啟動核心肌群，提供穩定的運動基礎，引導出正確、精準的動作。透過固定的動作訓練核心，經過幾次課程後你就會感受到身體的變化。有時可能會伴隨些許的肌肉酸痛，這是因為皮拉提斯能夠啟動平時很少使用的穩定肌肉，同時提高身體的覺察能力。

隨著練習增加，你會發現一開始感覺困難的運動逐漸變得容易，這是因為核心變得更加強壯了！這種感覺會隨著訓練逐漸加強，同時改善原有的姿勢和酸痛問題。

我有身體酸痛的問題，是否可以上課？

可以的！皮拉提斯能夠幫助加強核心肌群、改善姿勢、增加柔軟度和平衡身體的肌肉，減緩錯誤姿勢帶來的身體疼痛，老師們可以根據你的個人情況調整動作，避免加重酸痛不適。

但請記得在開始上課前告知老師們你的身體狀況，根據疼痛的部位不同，運動過程中會有不同的施力強度，避免給神經增加更多壓力。

⚠如果感到劇烈疼痛，請立即停止運動並就醫。

來上一堂皮拉提斯課程吧

皮拉提斯不僅僅是一種身體訓練，更是身心結合的全面性鍛煉。透過呼吸的調整和對動作的專注與控制，是在其他運動較難以體會的部分。給自己一個改變的機會，學習皮拉提斯的動作控制與呼吸，深層訓練核心肌群，給予身體舒暢的放鬆感與穩定性！

如果你對皮拉提斯課程有興趣，歡迎你參考Pilacado的預約課程！我們有細心且耐心的老師，以專業的角度發現每個學生的不足，讓皮拉提斯進行改善。