2023 年 11 月 1 日

皮拉提斯基本介紹，你適合這項運動嗎？

皮拉提斯的美妙之處就在於它可以根據每個人的需求和能力進行調整

皮拉提斯強調核心肌肉訓練、改善姿勢和靈活性，對於燃脂、改善姿勢、增強核心肌肉皆帶來了幫助，還能提升身體的平衡性和穩定性，是適合所有人與所有身體狀況的運動。今天的皮拉提斯已經演變成多樣化的形式，並在全球廣受歡迎。它不僅在健身領域廣泛應用，還被用於康復治療和身心靈的綜合訓練。
皮拉提斯的美妙之處就在於它可以根據每個人的需求和能力進行調整，不做超出身體能力以外的動作。想了解更多皮拉提斯的相關資訊嗎？Pilacado為您介紹皮拉提斯的好處和種類，以及如何在受專業指導下進行課程。

什麼是皮拉提斯？

皮拉提斯由來
皮拉提斯的起源可以追溯到20世紀初的德國，由約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）於1914年創立。約瑟夫·皮拉提斯出生於1883年，是一名德國健身教練和瑜伽修練者。起初用於傷兵的康復訓練，並在此期間開發了一些原始的訓練器械。這些器械後來演變成為現代皮拉提斯機器，如reformer、cadillac、wunda chair等。
約瑟夫·皮拉提斯在20世紀初期移居美國，並在紐約開設了自己的健身工作室。他將自己的訓練方法稱為「控制論」（Contrology），並吸引了眾多職業舞者、演員和健身愛好者成為他的學生。直到1967年約瑟夫去世之前，他與妻子Clara都在紐約的工作室教授推廣皮拉提斯這項運動。
皮拉提斯的好處
皮拉提斯著重於核心肌肉的訓練，包括腹肌、背肌、骨盆底肌群等。核心肌肉是身體穩定性的基礎，也是身體動作的控制中心。也因此不管是運動員或是藝人明星，都會透過皮拉提斯的訓練強化這些關鍵肌群，達到緊實身段、復健治療等目的，對於現代人來說則有改善姿勢，減輕背部疼痛等益處，提高身體平衡性和協調性，並預防因不當姿勢引起的疼痛和損傷。
初學者也適合的運動
任何身體能力與狀況的人都可以練習皮拉提斯，初學者可以從預算、便利性及自身健康狀況決定練習墊上皮拉提斯或是器械皮拉提斯；其中器械皮拉提斯中則較推薦從Reformer開始練習，與一般健身器材不同，Reformer的主要阻力來自彈簧的自然收縮，而不是依靠重量或氣壓，可以有效地訓練肌肉。

皮拉提斯種類

除了墊上運動和器械床，皮拉提斯還使用了許多不同的輔助器材，這些器材可以增加運動的變化性和難度，同時提供額外的支撐和阻力，讓運動更加多樣化和有挑戰性。一些常見的皮拉提斯輔助器材包括Cadillac、Stability Chair、Ladder Barrel。其他皮拉提斯種類還有瑜珈皮拉提斯混合課程、芭蕾提斯、皮拉提斯拳擊等。
墊上皮拉提斯（Mat Pilates）
強調核心訓練，矯正日常姿勢，並輔以四肢部位的訓練。而使用器材進行皮拉提斯能夠提升身體感受力，使運動效果倍增，同時也可以針對身體四肢的局部區塊進行鍛鍊。
器械皮拉提斯（Equipment Pilates）
使用大型器械增加運動難度讓運動效果加倍。器械不僅增加了運動的難度，還能提供額外的支撐，幫助加強身體的核心肌群。器械皮拉提斯訓練帶來了更多動作的變化性和多樣性，讓運動更具挑戰性，同時也能塑造出緊實、有線條感的肌肉。

皮拉提斯常見問題

皮拉提斯適合所有人嗎？
皮拉提斯適合所有人！不論年齡、性別或運動水平。由於皮拉提斯強調控制和核心肌肉的訓練，它可以根據個人需求和能力進行調整。無論是初學者還是運動愛好者，皆可參加皮拉提斯課程。
多久可以做一次皮拉提斯呢？
皮拉提斯的頻率可以根據個人的身體狀況和目標來決定。多數的人認為每週2至3次的訓練強度可以獲得良好的效果。
需要特別的器材嗎？
皮拉提斯有些課程需要特殊的器材，例如皮拉提斯reformer、cadillac和chair等，這些器材可以增加訓練的多樣性和挑戰性。但也有很多墊上皮拉提斯課程，只需要瑜珈墊或者其他少量小工具就可以進行訓練。
皮拉提斯和瑜珈差別在哪？
瑜珈和皮拉提斯在運動目的和特點上有明顯的區別。瑜珈強調靜態的姿勢和冥想，著重心靈層面的平衡和調和。除了伸展肌肉，更重要的是促進內分泌平衡，提高覺察自己身體和心靈的能力，紓解壓力。