2023 年 11 月 1 日

生理期間適合做皮拉提斯嗎？

有些人可能害怕運動會加重經痛或不適感，因此選擇休息和放鬆。

每個月的這個時候，總是不免的會有不同程度的疼痛與疲倦感，不僅活力下降，情緒也變得更加敏感。有些人可能害怕運動會加重經痛或不適感，因此選擇休息和放鬆。但也有人認為運動可以幫助緩解經痛和改善情緒。那麼，生理期間適合做皮拉提斯嗎？

生理期可以做皮拉提斯嗎？

先為大家簡單解說生理期會讓人感到不適的原因：
當進入生理期，女性體內的雌激素水平會下降，可能會導致情緒波動和疲勞感。生理期間壓力越大，痙攣可能就越劇烈。這是因為壓力對荷爾蒙平衡造成嚴重影響，進而可能導致更多的凝血、痙攣和下腰痛。
而生理期的疲倦感常常是多種因素交織所致，主要涉及荷爾蒙、生理和心理層面的變化。
前列腺素等發炎性物質是造成經痛的其中主因。基本上，經期開始前幾天，發炎會引起子宮釋放許多被稱為前列腺素的化學物質，這些化學物質導致子宮收縮更強烈，覆蓋在子宮上面的內膜細胞會引起子宮釋放大量的前列腺素，導致子宮收縮更加強烈，引起痙攣式的經痛。

那麼可以在經期間練習皮拉提斯嗎？

答案是可以喔！在月經期間不但可以進行皮拉提斯，更能幫助平衡賀爾蒙、減輕壓力及不適。
皮拉提斯屬於低衝擊且溫和的運動，強調與身心靈的協調控制，對經前症候群或在生理期間中感到不適的人來說，可以透過皮拉提斯活化核心肌肉與骨盆底部，運動針對下腹部和骨盆區域，有助於促進血液循環，減輕生理期的痠痛或下腹部痙攣。
不過就如同平常進行任何形式的運動一樣，需要隨時注意自己的身體狀況。如果過程中感到過於疲勞或不適，可以選擇休息或嘗試較輕鬆的運動方式，如散步或瑜伽。

其他運動

散步
輕鬆的散步20-30分鐘是經期間的理想活動，嘗試在一個自然的環境中散步有助於減輕壓力。且有助於提高血液循環，緩解下腹部的不適感。
瑜伽
結合了身體運動、呼吸控制和冥想，瑜珈有助於緩解經期症狀、減輕情緒不穩定和焦慮，尤其是針對伸展和舒緩的瑜伽課程，可以幫助緩解經痛和情緒波動。
伸展運動
經期伸展運動是一種有助於緩解月經不適症狀的輕鬆運動。伸展運動有助於減輕生理期的痙攣、腰痛和壓力，同時提高身體的柔軟度和舒適度。以下是一些適合經期的伸展運動：
靠牆坐式伸展：坐在地板上，靠著一堵牆。將腳伸直並平貼在牆上，坐在地上。這可以幫助伸展腿部和腰部肌肉。
膝胸伸展：躺在背上，屈膝使雙腳平放在地板上。將雙膝拉向胸部，緊抱住並輕輕向下拉，感覺到腰部和背部的伸展。保持這個姿勢約 20 秒，然後放鬆。

皮拉提斯優點多，有效緩減經期不適

在月經期間並非禁止做任何運動，相反地，在經期間適度的運動對減輕壓力、經血排出都有幫助。而皮拉提斯的低強度動作則可以溫和伸展下背部，緩解月經經孿。
如果經痛時不想外出運動，針對骨盆底肌肉的凱格爾運動非常適合在月經期間進行，低強度運動且不需要任何特殊的設備，可以隨時隨地進行。
皮拉提斯對女性在月經周期中的身體和心理健康有著諸多益處。它不僅有助於減輕月經期間的疼痛，還可以預防下個月經周期的不適。此外，它還能減少身體的發炎、平穩血流、放鬆子宮，並緩解壓力。
練習皮拉提斯可說是好處多多，如果想要加強核心肌群與骨盆底力量，不妨嘗試Pilacado的皮拉提斯課程，我們每個月提供不同主題式的課程，針對各學員想加強的部位，做精準的加強、鍛鍊，剛入門的初學者都可以一起加入練習！溫和地打開和伸展下背部，從而緩解月經痙攣，重新連接內在的力量。
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