每當學員來到Pilacado，不免發現少數學員對皮拉提斯有一些誤解，有些人認為只有女性才能做皮拉提斯，或者認為皮拉提斯不算運動，今天就來跟大家分享 6 個常見的皮拉提斯迷思，讓大家更了解這項運動！

皮拉提斯是瑜伽的一種

不少人認為皮拉提斯與瑜伽是一樣的運動，不需要跑跳動，看起來都是很溫和的運動，涉及呼吸與靈活性的協調，也皆屬於在墊上練習的運動。但即便有這些相似之處，兩者仍存在相當多差異喔！

皮拉提斯與瑜珈皆包含了伸展與呼吸法，儘管有些動作看似相同，但每個練習的本質卻截然不同。瑜伽專注於心靈上的連結，利用動作來進入流動和能量，達到身心合一的平衡。瑜珈以呼吸為主要焦點，可被視為一種動態冥想，外在方面則可以幫助改善平衡和柔韌度。

而皮拉提斯則是強調核心肌群的訓練，培養自己控制身體的力量，持續訓練可以緊實身體線條與端正體態。

外在設備方面，瑜伽基本上是在瑜伽墊上練習，而皮拉提斯則可利用器械來適應不同舊傷與病理情況。

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只有女性才適合練皮拉提斯

常看到在教室練皮拉提斯的人都是女性，讓很多人對皮拉提斯抱有既定的刻板印象，不過其實皮拉提斯對男女皆有益處，是屬於不論男女老少，都適合練習的運動！事實上皮拉提斯的創立者Joseph Pilates即是男性，為了幫助受傷的士兵復健與恢復肌力，在早期反而是較多男性練習的運動呢！

在國外也有許多男性利用皮拉提斯鍛鍊，甚至有不少職業運動員和球隊也採用皮拉提斯作為訓練方式，如Kobe Bryant 和 Lebron James就是知名的皮拉提斯練習者。

不論男女都可以到 Pilacado 認識皮拉提斯，也歡迎夫妻或情侶來一起上課體驗。

皮拉提斯只適合年輕人

不少當紅的國外藝人或是韓劇裡都會看到年輕演員練習皮拉提斯，但其實皮拉提斯不僅適合年輕人，也適合各個年齡層的人群！皮拉提斯屬於溫和低衝擊的運動，因此無論是年輕人、年長者，或是任何健康狀態的人，都可以從中獲益。皮拉提斯對於青壯年在意的身形問題，有著強化肌肉曲線及塑形的效果；而年長者可以透過皮拉提斯，強化深層肌肉和提高柔韌性，還能改善腰痠背痛和肌肉拉傷。

皮拉提斯只是伸展運動

這也是一個相當常見的誤解，皮拉提斯課程確實會包含一些伸展動作，但需要具備強大的控制力和專注力才能更好地掌握身體。這些拉伸動作旨在幫助建立核心肌肉，透過動作訓練使核心肌群協調性更佳，每個動作所運用的肌群也不盡相同，且姿勢與平衡至關重要。

專注和控制身體的不同部位，同時加強身心連結，才是皮拉提斯的真正精髓！

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皮拉提斯不會增肌

皮拉提斯牽涉到深層核心肌肉的訓練，包括橫腹肌、骨盆底肌、內外斜肌、多角肌等，因此是可以增肌的喔！皮拉提斯雖然不像舉重那樣專注於肌肉的增長，但它確實可以增加肌肉的纖細度和線條感。通過控制性的動作和抗阻訓練，皮拉提斯可以幫助肌肉更加纖細和緊實。

皮拉提斯的確不像重訓般更強調增肌減脂，但它仍然是一種扎實的肌力訓練方法，增強身體的穩定性和平衡性。

器械比墊上皮拉提斯難

墊上皮拉提斯主要依賴自身體重和重力進行動作，因此需要更多的核心控制和穩定性。相比之下，器械皮拉提斯則利用器械提供的彈簧阻力和輔助支撐，使得動作執行更容易。因此墊上皮拉提斯實際上比器械皮拉提斯更具挑戰性！

器械皮拉提斯的好處在於每個練習都可以根據個人的需要進行調整，可以增加或減少彈簧的張力，或調整腳踏和頭枕的高度，以利循序漸進式的練習。